Corpo são, mente sã #1

Como retomei a prática do exercício físico há relativamente pouco tempo, decidi escrever sobre o assunto, porque considero mesmo que “corpo são, mente sã”.

Se o corpo não se mantiver são, pois não deixa de ser uma máquina, irá começar a funcionar mal e será dificil manter a mente sã se o corpo não estiver em sintonia.

Primeirissima dica e que tem influencia em tudo: a hidratação deve ser assegurada, beber dois litros de água por dia garante o melhor funcionamento do corpo.

Hoje o tema vai para as pernas, pois é um dos (muitos) pontos que pretendo melhorar.

Para emagrecer as pernas deve investir-se em exercícios que exijam muito esforço das mesmas, como, por exemplo, corrida, caminhada, andar de bicicleta, spinning ou andar de patins. Esse tipo de exercícios irão aumentar o gasto calórico corporal e irá utilizar uma boa quantidade de gordura acumulada nas pernas.

O lema "reduza gordura e aumente músculo" deve ser seguido diariamente, assim evita-se a flacidez, aumenta os gluteos, define melhor os quadris e pernas.

Para garantir que a gordura das pernas seja queimada, é muito importante não consumir gorduras na alimentação, adotando uma dieta hipocalórica. Dietas muito restritivas podem gerar ansiedade e não resultar, portanto, o ideal é ir alterando sua dieta aos poucos.

O segredo para emagrecer naturalmente é seguir a dupla exercícios e dieta, porque a dieta irá impedir que novas gorduras sejam acumuladas, e o exercício irá queimar a gordura existente.

Fazer exercícios de musculação com as pernas também é importante, pois garante o aumento da massa muscular, evitando a flacidez e, consequentemente, diminui a aparência da celulite.

Ora então, o que tenho feito é: corrida - 5 km (eu sei que não é muito, mas neste momento é o que consigo aguentar, e… devarinho!!) e depois, chegando a casa, alguns exercicios: em cada um deles faço 15 vezes e repito em 4 sessões.

No que respeita aos exercicios: nos abdominais (já sei que aqui o objetivo não é treinar as pernas, mas faço sempre) ajudo com o arco para manter a postura das costas direitas e forçar o que realmente interessa.

Nos exercicos para fortalecer as penas, como já fiz alguns investimentos em material para praticar em casa, como pesos para os pés e para as mãos e banda elástica, aqui ficam algumas dicas para usar estes equipamentos.